» » Комплекс упражнений для безупречной фигуры! Забери для себя на стену, чтоб не утратить!!


Комплекс упражнений для безупречной фигуры! Забери для себя на стену, чтоб не утратить!!

Комплекс упражнений для безупречной фигуры! Забери для себя на стену, чтоб не утратить!!
1. Разминка.
2. Аэробика – имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается сзади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма любая. Более 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз.

5. Аэробика (как в пт 1).

6. Приседания с развернутыми поврозь носками, ноги обширнее плеч. Работает внутренняя мускула бедер. От 16 до 24 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте – ровная. 24 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пт 1).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диванчик либо кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Подымайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабенький делайте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Более 24 повторений. В эталоне – засекаете минутку и начинаете делать. Каждую новейшую тренировку смотрите за тем, чтоб количество повторений за минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч — исполняем наклоны корпуса на право. При всем этом левая рука за головой, а в правой гантели. Более 30 раз.

А сейчас все поначалу! Три подхода и в окончание — растяжка главных мышечных групп!
скачать dle 10.5фильмы бесплатно
7-09-2016, 17:10
Автор: admin
Просмотров: 306
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: