» » Как убрать бока? Действенные упражнения!


Как убрать бока? Действенные упражнения!

Как убрать бока? Действенные упражнения!
1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, ноги недвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в различные стороны и тяните за ними корпус, при всем этом нижняя часть тела стопроцентно недвижна.
2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и размещаются у правого ноги. Потом, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтоб они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.
3. Велик. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите ввысь. Сейчас правым локтем потянитесь к левому колену, и напротив.
4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтоб был виден потолок. Сделайте подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.
Убрать бока с помощью упражнений с гантелями
1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Исполняем наклон на право и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к начальному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.
2. Наклоны. Руки с гантелями опущены повдоль тела. Производятся наклоны, руки при всем этом не подымаются.скачать dle 10.5фильмы бесплатно
2-10-2016, 18:15
Автор: admin
Просмотров: 157
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: