» » Обыкновенные упражнения для рук


Обыкновенные упражнения для рук

Обыкновенные упражнения для рук
Что работает:
Мускулы плеча:
— Передняя дельтовидная мускула
— Задняя дельтовидная мускула
— Средняя дельтовидная мускула
Урок анатомии
Мускулы руки скрепляются в высшей части предплечья. Передняя дельтовидная мускула начинается от ключицы и помогает подымать руки вперед и делать радиальные движения. Трицепс начинается от плечевого сустава и помогает отводить руки вспять. Средняя дельтовидная мускула такженачинается от плечевого сустава. Она отвечает за движение рук в стороны и помогает остальным мускулам.
Детали
В спортзале вам пригодятся тренажер BOSU, пара гантелей в 2–2,5 кг и доска для балансирования. Делайте комплекс два раза в неделю. Перед занятиями разогрейте мускулы рук радиальными движениями вперед и вспять. Делайте три подхода по 10 повторов. Меж сетами отдыхайте минутку.

Двойной лифт
Работают мускулы плечевого пояса.
Сопротивление — 2,5 кг
1. Встаньте прямо спиной к пресс-тренажеру. Спина ровная, плечи развернуты вспять. Отойдите от тренажера на несколько см так, чтоб случаем не удариться во время выполнений упражнений. Обширно расставьте ноги.
2. Сожмите в ладонях ручки сопротивления тренажера. Руки опустите вниз по краям тела. Тыльная сторона кистей рук глядит вперед. Натужьте мускулы пресса.
3. Подымайте руки до уровня плеч впереди себя. Безупречное положение — ровная линия от кистей рук до плеч. При выполнении упражнения смотрите, чтоб тело оставалось недвижным. Опустите руки и сделайте упражнение снова.скачать dle 10.5фильмы бесплатно
16-09-2016, 17:16
Автор: admin
Просмотров: 122
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: