» » Правила неплохого сна


Правила неплохого сна

Правила неплохого сна
Всевластная йога
Бессонная ночь — в большинстве случаев следствие томного напряженного денька. Занятия йогой посодействуют успокоить нервную систему, сделать лучше дыхание и избавиться от волнения.
Что делать
Чтоб сон был крепким, найдите время для релаксации, используя при всем этом предлагаемые позы йоги. Принимайте их как можно почаще в течение денька и непременно — перед сном. Выполняя оба упражнения, делайте “Дыхание океана”. Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, болезнь сердца, завышенное давление, то в позе Малыша следует подкладывать под голову подушку, а в позе Отдыха ноги лучше не подымать. Также не принимайте позу Отдыха с поднятыми ногами, если у вас месячные либо грыжа.
Дыхание океана
1. Сядьте на стул либо на пол; спина ровная. Поднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, потом выдохните через рот со звуком “хааа”, как будто желаете, чтоб воображаемое зеркало запотело от вашего дыхания. Потом вдохните через рот с этим же звуком “хааа”, будто бы пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И опять выдохните через рот.
2. Положите ладонь на колено либо на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком “хааа”, закрыв рот. Почувствуйте легкие сокращения в глубине гортани. Растворитесь в произносимых звуках.
3. Не открывая рта, сделайте выдох более длительным: делайте вдох на 4 счета, а выдох — на 5–8 счетов.
4. Представьте для себя, как морские волны уносят ваше напряжение. Медлительно сделайте 20 вдохов и выдохов со звуком “хааа”, закрыв глаза. Чтоб освоить такую технику дыхания, требуется время.

Поза отдыха с поднятыми ногамискачать dle 10.5фильмы бесплатно
6-09-2016, 17:17
Автор: admin
Просмотров: 258
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: